負けてる者にやらせなければ！Ｗ

第1ステップ

「こいつはワクワクするぞ」と、口に出して1〜2回言う。これにより脳が、ストレスを脅威ではなく挑戦と考えるようになります。


第2ステップ

鼻から息を吸い込み、呼吸をコントロールする。

5秒吸って、6秒吐く。呼吸が脳の重要な部位に働きかけ、感情をコントロールできるようになります。不安になると呼吸を忘れがちなので、これを覚えておくことが重要です。


第3ステップ

スーパーヒーローのポーズ（陸上選手が一位になったり、サッカー選手が得点を決めたときにする堂々と立ち、両手を高く上げて歓喜するポーズ）。こちらの記事で紹介しているパワーポーズ(英文)を2分ほどとることで自信が高まり、テストステロン（男性ホルモンのひとつ）が増加します。


第4ステップ

手を握る、開くを繰り返す。博士によると、手を握る行為は脳のエネルギーを高めます。左脳の活動が活発になるのです。

ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールは、不安の症状だけでなく、興奮の症状でもあることをご存知でしたか？

つまり、背景を変えることで、コルチゾールの影響をコントロールできるのです。状況を不安に感じるとパフォーマンスは落ちますが、挑戦と考えればうまくくでしょう。