血糖値がみるみる下がる！謎のポーズで体質改善ＳＰ

1,足を肩幅よりももっと広く開きます

2,10秒かけて　ゆっくり腰を下ろしていきます
【ポイント】
・ひざを痛めないために、膝がつま先と同じ方向を向くように。また膝はつま先より前に出ないようにする。

・息を止めると血圧が上がってしまうため、数を声に出して数えながら行いましょう。


3.ひざを90度くらいに曲げたら　2秒間キープ　そして立ち上がります

２、３をくりかえし１０回行います。３〜５分の休憩を入れて、また１０回。休憩を入れてまた１０回の計３０回行います。（休憩の代わりに、別の運動を行ってもかまいません） これを１日の運動として、週２〜３回行います。まずは３か月を目標に続けてみてください。

足腰に不安がある人や運動が苦手な人は、後ろに安定のいいイスを置き、前にテーブルやイスで支えを作って行うと転倒予防になります。連続１０回は難しかった人は、足を大きく開いて負荷を軽くすることで、１０回を目指しましょう。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20181003/index.html